Thực Phẩm Lợi Sữa – Top 10 Hàng đầu Cho Mẹ Sau Sinh

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định đến lượng và chất lượng sữa mẹ sau sinh. Dưới đây là 10 thực phẩm lợi sữa không chỉ được sử dụng rộng rãi trong dân gian mà còn được các chuyên gia đánh gia cao, mẹ nên bổ sung hàng ngày giúp sữa về tràn trề.

Đang xem: Thực phẩm lợi sữa

NỘI DUNG

I. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng và chất lượng sữa

II. 10 thực phẩm lợi sữa giúp sữa vềào ạt

1.Thực phẩm lợi sữa từ móng giò

2. Thực phẩm lợi sữa từ rau và củ khoai lang

3. Thực phẩm lợi sữa từ quả sung

4. Món ăn lợi sữa từ rau đay

5. Thức uống lợi sữa từ rau má

6. Chuối – Trái cây lợi sữa

7. Món ăn lợi sữa từ cây thì là

8. Đồ uống lợi sữa từ chèvằng

9. Nước gạo lứt rang lợi sữa

10. Viên uống lợi sữa

III. Lưu ý

Sau sinh, để có nguồn sữa dồi dào cho con bú mẹ cần phải đảm bảo 3 yếu tố: người mẹ phải hạnh phúc, khỏe mạnh và dinh dưỡng đầy đủ.

Trong đó bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là yếu tố quyết định về cả lượng sữa và chất lượng sữa. Bên cạnh đó, rất nhiều các thực phẩm có khả năng lợi sữa sẽ hỗ trợ tăng tiết sữa, điều này rất cần thiết đối với các mẹ ít sữa hoặc sữa lâu về.

Nhiều bà mẹ Việt thường quan niệm ăn nhiều cơm để giúp tăng lượng sữa. Và cũng có nhiều bà mẹ băn khoăn về việc ăn cơm nhiều có lợi sữa không. Thực tế cơm không được xem là một thực phẩm lợi sữa. Khẩu phần cơm hay tinh bột của mẹ sau sinh không nên nhiều hơn so với trước, vì ăn nhiều dễ dẫn đến nguy cơ béo hì, tiểu đường. Tất nhiên cơm vẫn là thực phẩm cần thiết góp phần vào khả năng tiết sữa chung của mẹ. Tuy nhiên mẹ nên cần bằng 4 nhóm dưỡng chất gồm tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.Trong đó, mẹ nên tăng cường các thực phẩm có khả năng lợi sữa, chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và tăng chất lượng nguồn sữa.

Bên cạnh đó, mặc dù sữa mẹ là loại sữa tốt nhất, nhưng chất lượng sữa mẹ còn phụ thuộc lớnvào chế độ dinh dưỡng. Cụ thể chếđộ ăncủa người mẹ có ảnh hưởng nhất định tới một số vi chất dinh dưỡng trong sữa.Ví dụ nếumẹthiếu vitamin, nhất là vitaminA, D và B1…thì sữa mẹ cũng sẽ thiếu các vitamin này. Do đó bé bú sữa mẹ trong 6 tháng đầu hoàn toàn có thể bị thiếu các chất kể trên. Mặt khác,trong 6 tháng đầu, lượng kháng thể của bé được cung cấp trực tiếptừ sữa mẹ. Do đó, mẹ cần có chế độ ăn khoa học đểbé có sức đề kháng tốt nhất, giúp phòng chống các loại bệnh tật.

Sau đây là 10thực phẩm lợi sữa không chỉ được sử dụng rộng rãi trong dân gian mà con được nhiều bác sĩ thừa nhận, mẹ nên bổ sung hàng ngày, giúp sữa về tràn trề. Lưu ý là để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa tốt nhất, mẹ nên ăn đa dạng thực phẩm hoặc kết hợp các các loại thực phẩm khác nhau dưới đây để ăn trong ngày, không nên chỉ sử dụng duy nhất một thực phẩm.

Móng giòđược xem là thực phẩm hàng đầu luôn được các bà các mẹ bồi dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Thực phẩm này cung cấp rất nhiều nước trong quá trình tạo sữa. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như prrotein, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, magie, mangan, kẽm, các vitamin B, A, systine, myoglobin và collagen.

Móng giò có thể kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tăng thêm dinh dưỡng, vừa giúp mẹ ăn ngon miệng như chân giò hầm đu đủ, chân giò hầm hạt sen, chân giò hầm nấm, chân giò hầm rau củ, bún móng giò…

*

Khoai lang được xem là “nhân sâm từ phương nam”, rất tốt cho sức khỏe. Cả rau và củ khoai lang đều có tác dụng lợi sữa, ngoài ra còn giúp nhuận tràng, chống táo bón. Trong khoai lang chứa rất nhiều vitamin C, D, E giúp tăng tiết sữa. Khoai lang còn chứa các hoạt chống oxy hóa, kháng viêm, giúp sản phụ nhanh lành vết mổ, giảm nguy cơ bị viêm nhiễm, nhanh chóng khôi phục sức khỏe sau sinh và tăng chất đề kháng trong sữa.

*

Sung là loại quả chứa nhiều dưỡng chất kích thích tia sữa mẹ, vì vậy không chỉ giúp gọi sữa về nhanh mà còn hạn chế nguy cơ tắc tia sữa. Quả sung còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết làm tăng chất lượng sữa như protein, đường, canxi, phốt pho, sắt, caroten… Theo Đông y, quả sung tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng, rất cần thiết để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh. Ngoài việc ăn sống sung trực tiếp, mẹ có thể kho sung với thịt nạc, kho cá hoặc phơi khô sắc nước uống hàng ngày.

*

Rau đay chứa rất nhiều nước và chất nhầy nên làm tăng thể tích sữa. Các bà mẹ ăn rau đay trong 4 tuần liên tiếp ngay sau sinh được chứng minh lượng sữa của tuần thứ 3 và thứ 4 nhiều hơn lượng sữa tuần thứ nhất và thứ 2. Nhưng nếu không ăn ray đay, thì lượng sữa tuần thứ 3 và thứ 4 vẫn về nhưng số lượng ít hơn nhiều. Rau đay còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, photpho, sắt, kali cùng nhiều loại vitamin khác nhau. Người ta còn phát hiện mẹ ăn rau đay thường xuyên, hàm lượng chất béo trong sữa cao hơn các bà mẹ không ăn. Mẹ nên ăn từ 200g-250g trong các bữa ăn hàng ngày để tăng tiết sữa và tăng chất lượng sữa cho con.

*

Rau má không chỉ là một loại rau, một thức uống quen thuộc mà còn là một loại thảo dược quý. Chúng có tác dụng kháng khuẩn, lưu thông khí huyết nên hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe nhanh sau sinh. Bên cạnh đó dân gian còn xem rau má là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt. Mẹ có thể lấy rau má tươi nấu canh với thịt nạc băm, uống nước ép ra máu hoặc phơi khô rau má và hãm nước uống hàng ngày.

Xem thêm: Bod Là Gì – Cod, Bod, Do, Tss Là Gì

*

Chuối là loại trái cây có nhiều dưỡng chất quan trọng với sức khỏe như vitamin B6, mangan, vitamin C, kali, protein, folate, sắt… Lớp men của chuối, nhất là chuối sứ được đánh giá rất tốt, giúp mẹ tăng lượng sữa mà không sợ tăng cân. Ngoài ra chuốichứa lượng sắt và các dưỡng chất cao, không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ, phòng chống thiếu máu mà còn tăng chất lượng sữa cho bé bú. Mẹ có thể ăn chuối như bình thường hoặc trộn với sữa, xay sinh tố sẽ giúp cho sữa về nhiều và đặc hơn.

*

Dù là cây gia vị nhỏ bé, nhưng thì là có tác dụng lợi sữa không ngờ. Trong loại rau này có chứa các hợp chất có tác dụng kích thích sản sinh hormone estrogen và prolactin – hai hormone quan trọng, cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Mẹ có thể nấu canh rau thì là kết hợp với mồng tơi cùng với ngao,cá, tôm hoặc thịt băm…

*

Lá vằng hay chè vằng từ lâu đã được dân gian sử dụng đặc biệt dành cho phụ nữ sau sinh, vì có tác lợi sữa, tránh được tình trạng mất sữa sau sinh. Ngoài ra chúng còn giúp thông huyết, chống viêm, giúp vết thương mau lành, điều kinh, điều trị đau xương khớp, biếng ăn, giảm mệt mỏi… Vì vậy giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe sau sinh.

Tuy nhiên vì chè vằng là một loại thảo dược nên sử dụng tùy tiện đôi khi sẽ gây phản tác dụng. Bạn chỉ nên sử dụng 50g chè vằng khô, chia làm 2 lần (sáng 1 ấm, chiều 1 ấm). Bỏ chè vào ấm, hãm một lượt nước nóng tráng qua và đổ đi. Sau đó bạn đổ 1 lít nước đun sôi vào ấm, ủ giữ nhiệt trong 30 phút và uống theo nhu cầu.

*

Gạo lứt là loại gạo nguyên cám. Chúng chỉ bị xay đi phần vỏ trấu bên ngoài, còn giữ nguyên mầm và 7 lớp cám bao quanh hạt. Lớp cám này chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và các nguyên tố vi lượng, không chỉ giúp sữa mẹ dồi dào, thơm ngon hơn và còn tăng chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, đây là loại thực phẩm lợi sữa hàng đầu. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt còn giúp mẹ nhanh chóng giảm cân sau sinh

Mẹ chỉ cần rang thơm gạo lứt. Mỗi lần sử dụng, lấy 1 chén uống trà gạo lứt đã rang cho vào ấm cùng 800ml nước đun sôi. Đóng chặt nắp và ủ trong khoảng 1 giờ là có thể uống. Hoặc mẹ có thể đun sôi gạo lứt cùng 3 lít nước và một ít muối. Đun đến khi gạo chín mềm thì tắt bếp, dùng rây lọc gạo để lấy nước uống.

*

Ngoài các thực phẩm lợi sữa kể trên, để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng, mẹ nên bổ sung viên uống lợi sữa. Để đảm bảo chất lượng tốt và an toànnhất, mẹ nên chọn sản phẩm cao cấp,được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên. Điểm ưu việt của các sản phẩm này là sử dụng nguồn nguyênliệu hoàn toàn từ các loại thực phẩm lợi sữa từ cây cỏ. Khác với việc sử dụng thảo dược thô, viên uống lợi sữađã đượctinh chế, loại bỏ tất cả tạp chất và các chất dễ gây tác dụng phụ từ thảo dược, chỉ giữ lại tinh chất có khả năng kích sữa và có lợi nhất cho sức khỏe của mẹ vè bé.
Một trong những viên uống lợi sữa từ thảo dược được ưa chuộng hàng đầu trên thị trường hiện nay làBreastfeeding Support, một sản phẩm củaHerbs Of Gold -thương hiệu số 1 nước Úc về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ thảo dược. Chứa hai thành phần chính là chiết xuất từHạt cỏ cà ri và cây ô rô với hàm lượng lớn nhất trên thị trường hiện nay,Breastfeeding Support kích thích cơ thể mẹ sản sinh haihormoneProlactinvàOxytocin, có nhiệm vụkích thích tuyến vú tiết sữa và tăng cường co thắt cơ trơn để đẩy sữa ra ngoài.Điều này giúp giải quyết tận gốc vấn đề thiếu sữa, không có sữa của các mẹ sau sinh.

*

Để phát huy hiệu quả nuôi con bằng sữa mẹ tốt nhất, mẹ không nên chỉ quan tâm đến số lượng, mà nên quan tâm cả về chất lượng sữa. Điều quý giá nhất trong sữa mẹ chính là nguồn kháng thể tự nhiên có tác dụng giúp trẻ phòng, chống bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường hô hấp và một số bệnh nhiễm khuẩn khác mà không sản phẩm nào có được. Những bà mẹ có chế độ dinh dưỡng tốtsẽ cho con dòng sữa sánh cùng nguồn dưỡng chất đậm đặc hơn, giúp con phát triển và chiều cao, cân nặng và tăng cường sức đề kháng.

Vì vậy, ngoài thực phẩm ăn hàng ngày, nhiều chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung thêmdưỡng chất đặc biệt, như Lactoferrin. Lactoferrin là thành phần đặc biệt của hệ miễn dịch. Chúng giúp vận chuyển sắt tự do trong máu đến các tế bào để nuôi cơ thể, “tranh giành” sắt làm mất thức ăn của vi khuẩn, virus có hại, làm chúng yếu đi và mất khả năng gây bệnh.

*

Lactoferrin Formula Milk Powder là sản phẩm bổ sung Lactoferrin chuyên biệt của thương hiệu của Royal Ausnz. Với công thức miễn dịch vàng, nhân 3 hiệu quả tác động, bổ sung hàm lượng cao Royal Lacto = Lactoferrin + Sữa non (IgG) + Axit Sialic tạo nên nền tảng miễn dịch, đề kháng vững chắc, chống lại các nhân tố gây bệnh, làm tiền đề cho sự hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng của trẻ, từ đó giúp con yêu tăng cân, tăng chiều cao, phát triển tối ưu về cả thể chất, trí tuệ và tinh thần.

Xem thêm: Viral Là Gì – Những ý Nghĩa Của Viral

Sản phẩm không chỉ tốt với mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ nhỏ, những người sức khỏe yếu, hay ốm vặt, mà còn rất cần thiết với các mẹ sau sinh. Bổ sung Lactoferrin Formula Milk Powder không chỉ tăng cường kháng thể trong sữa mẹ, giúp cả mẹ và bé có hệ miễn dịch tối ưu, sản phẩm còn bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp nguồn sữa mẹ đạt chất lượng tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.